Triatlon

Løbeskolen
Løbeskolen er her hvor du kan finde redskaber og inspiration til at få endnu mere ud af dine løbeture.
For at præstere bedre på dine løbeture, så bør din løbetræning ikke kun være rettet mod udholdenhedstræning, tærskeltræning osv. En rigtig god ting at investere noget tid i, er din løbe økonomi, så du får mere ud af den energi du bruger når du løber.
Løbeøkonomien afhænger af flere faktorer, såsom styrke, bevægelighed og smidighed i sener, led og muskler, hvilket kan forbedres gennem træning. Kropsvægten har også meget at sige for ens løbeøkonomi og på længere distancer er specielt en lav vægt i underbenene en fordel. Når vi taler løbeøkonomi er vi også nødt til at tale om løbestil.
Man kan godt opnå en god løbeøkonomi uden at træne sin løbestil, dette vil så kræve, at man er ekstra trænet i de andre faktorer af løbeøkonomien og/eller er medfødt med kenyanernes tynde underben.
Den optimale løbestil opnår du ved at holde kroppen så rank som muligt med tyngdepunktet en anelse fremad. Når du lander på fødderne skal dette ikke ske foran kroppen, så dine skridt bremser dig, men i stedet under kroppen, så skridtet bliver omdannet til fremdrift. Sørg for at dit hoved holdes rankt i naturlig forlængelse af kroppen, og hverken hænger bagud eller forover. Du skal også være opmærksom på, at hovedet ikke må hoppe op og ned. Hvis du så dig selv fra siden af, så skal hovedet være i samme højde hele tiden under løbet.
Man skal være opmærksom på, at uanset sin nuværende løbestil, så bør man ikke bevidst ændre den fra den ene dag til den anden og hvis man gør det op til en konkurrence må man forvente, at det kommer til at koste på tiden. Det tager tid at ændre sin løbestil og den bedste måde at gøre det på ved at indbygge tekniktræning og styrketræning, som en del af sin løbetræning.
Vi vil her i løbeskolen fokusere på hvordan du kan blive en bedre løber og kunne præstere bedre både under træningen og i konkurrencer. Vi vil udover løbeøkonomien også se på, hvordan du forbereder dig bedst til en konkurrence både fysisk og mentalt.
Tekniktræning
Tekniktræningen bør integreres som en del af dit løbeprogram og vil gøre dig mere strømlinet effektiv og din ydeevne forbedres.
Styrketræning
Under styrketræning finder du øvelser for både musklerne i overunderkroppen og underkroppen, som alle sammen er med til at give dig et bedre løb.
Udstrækning
Her kan du læse mere om udstrækning i forbindelse med løbetræning.
Intervaltræning
Hvis du virkelig går efter nye personlige rekorder, så er intervaltræning formentlig dit mest effektive redskab. Her kan du læse om de mange muligheder der er for at variere intervaltræningen og hvorfor det er så godt.
Udholdenhedstræning
…kommer snarest
Mælkesyretærskeltræning
…kommer snarest
Nedstrapning før konkurrence
Slap af og få maksimalt ud af din træning. Nedtrapningsfasen før en konkurrence kan variere fra nogle få dage til flere uger. Læs mere om nedtrapning før konkurrence.
Mentaltræning
…kommer snarest
Pose-running-teknik og ChiRunning-teknik
De senere år er der blevet mere fokus på effekten af afsættet og at lande rigtigt på fødderne og bl.a. forfodsløb, poserunning og ChiRunning er nogle af de nye begreber vi stiller fokus på her.