Triatlon

Intervalcykling
Når cykelformen virkelig skal have et boost, så er intervaltræning på cyklen super effektivt. Hvis et af dine ugentlige træningspas på cyklen bliver med intervaller, vil opleve at du forbedre din evne til at køre stærkt og holde farten når det går op af. Din form og iltoptagelse vil også blive kraftigt forbedret, hvilket du også vil få glæde af under løb og svømning. Hver opmærksom på, at selvom intervaller på cyklen er mere skånsom end fx intervalløb, så kræver det ekstra restitution.
På denne side vil du kunne finde massere af inspiration til intervaltræning på cykel og samtidig gøre cykelturen sjov og udfordrene.
Intervaltræningen på cykel kan både trænes udenfor og indenfor. Inden du starter dit egentlige intervalpas, så sørg for at varm op med ca. 10 minutter i moderat tempo, hvorefter du træner hårdt i ca. 30 minutter inden du slutter af med ca. 5 minutters rolig cykling. Generelt for intervaltræningen udenfor, så handler det om at lade sig inspirere og motiveres af terrænet. Der er en masse muligheder når der skal køres intervaller.
Cykler du på en rute med nogle gode bakker, så kan du fx køre i moderat tempo hen til bakken, hvor du så giver den alt hvad du kan fra foden af bakken til toppen, hvorefter du igen køre i moderat tempo til du når næste bakke.
Er der meget modvind når du er ude og køre, så se positivt på det, for så får du bare trænet med ekstra modstand og får mindst lige så meget ud af turen, selvom din gennemsnitshastighed måske ikke er så høj som den plejer.
Ligesom intervaltræning i løb, så er spurter supereffektive. Start med ca. 10 minutters opvarmning i moderat tempo inden du starter med den første spurt. Der findes et utal måder, du kan sammensætte hvordan du kører dine spurter og de er alle rigtig gode, det vigtigste er at der kommer fart på cyklen og pulsen kommer op.