Triatlon
Hoved menu
- Triatlon
- Styrketræning
- Udstyr
- Kost
- Restitution
- race reports
- Arrangementer
Eremitageløbet for begyndere
Eremitageløbet for begyndere
-
Løbeprogrammet for begyndere til dig, som allerede er begyndt at løbe jævnligt og nu vil prøve kræfter med 13,3 km. distancen.
Forklaring til løbeprogrammet:
Betegnelsen dag 1, dag 2 og dag 3 giver dig mulighed for at tilpasse træningen til netop din hverdag.
Du får det bedste resultat, hvis du fordeler dagene jævnt ud over ugen, således at du får minimum 1 dags pause mellem dagene med løb.
Dette vil gøre at du når at restituere optimalt og mindske risikoen for skader.
Der er indlagt en ugentlig dag med intervalløb, hvor der arbejdes med højere intensitet.
Intervaltræningen vil give dig klart den største fremgang, men hvis du ønsker en mere rolig form træning, så udskift intervaltræningen med 40-
Sørg for at lægge mange af turene i skoven og kuperet terræn, så du vænner musklerne til disse løb.
Signaturforklaring:
Opv. = opvarmning
Min. = minutter
Afj. = afjog = løb i behageligt roligt tempo
Fartleg = løb fx med øget tempo mellem to lygtepæle eller op ad bakkerne. Skoven er et ideel sted at træne disse dage.
Roligt løb = du kan føre en længerevarende samtale undervejs
Moderat løb = du er ikke presset, men kan kun tale med korte sætninger og ord.
Hurtigt løb = du er presset og hiver efter vejret.
| Dag 1 |
Dag 2 |
Dag 3 |
Bemærkninger |
|
Uge 1 |
(30 minutter) |
(41 minutter) |
(45 minutter) |
|
Uge 2 |
(30 minutter) |
(40 minutter) |
(45 minutter) |
|
Uge 3 |
(35 minutter) |
(38 minutter) |
(45 minutter) |
|
Uge 4 |
(35 minutter) |
(41 minutter) |
(45 minutter) |
|
Uge 5 |
(35 minutter) |
(40 minutter) |
(50 minutter) |
|
Uge 6 |
(40 minutter) |
(52 minutter) |
(50 minutter) |
|
Uge 7 |
(40 minutter) |
(47 minutter) |
(50 minutter) |
|
Uge 8 |
(40 minutter) |
(50 minutter) |
(55 minutter) |
|
Uge 9 |
(45 minutter) |
(52 minutter) |
(55 minutter) |
|
Uge 10 |
(45 minutter) |
(59 minutter) |
(60 minutter) |
|
Uge 11 |
(45 minutter) |
(50 minutter) |
(65 minutter) |
|
Uge 12 |
(45 minutter) |
(52 minutter) |
(70 minutter) |
|
Uge 13 |
(50 minutter) |
(59 minutter) |
(75 minutter) |
Programmets længste træningsuge |
Uge 14 |
(45 minutter) |
(50 minutter) |
(50 minutter) |
|
Uge 15 |
(40 minutter) |
(47 minutter) |
(40 minutter) |
|
Uge 16 |
(30 minutter) |
(25 minutter) |
10 min opvarmning |
Lad der gerne gå 2 dage mellem sidste træning og konkurrencen |